Annely kwam bij mij met de hulpvraag om haar kaakpijn omlaag te brengen. Als muzikant van een blaasinstrument en haar werk als dirigent is de kaakpijn heeft ze haar kaken, armen, nek en schouders intensief nodig. Omdat de klachten zo heftig werden kwam ze thuis te zitten. Daarom wilde ze met haar kaakpijn en yoga aan de slag.
Met een hoofd vol met gedachten en een onrustig lichaam was ontspannen iets dat niet haalbaar leek. Toen de kaakchirurg en de fysiotherapeut zeiden dat ze moest leren ontspannen klopte ze bij mij aan.
Veel mensen met kaakpijn hebben al van alles geprobeerd: fysiotherapie, bitjes, ontspanningsoefeningen. Maar de oorzaak van kaakklachten ligt vaak dieper. In de yogatherapie kijken we niet alleen naar spieren, maar ook naar stress, emoties en energie.
Kaakpijn en yoga blijken sterk met elkaar verbonden: yoga helpt je lichaam en zenuwstelsel te reguleren, waardoor spanning in je kaak vanzelf kan afnemen.
Kaakpijn als signaal van emotionele spanning
In de yogatherapie zien we de kaak als een plek waar emoties worden opgeslagen. Denk aan ingehouden woede, frustratie, spanning of angst. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is de kaak verbonden met de leverenergie – het systeem dat zorgt voor het vrij laten stromen van emoties (Kumar et al., 2021). Als die stroom blokkeert, ontstaat innerlijke druk. Die druk voel je in je kaak, nek of schouders. En je lichaam zegt dan: tot hier. En niet verder.
Kaakpijn en yoga: de kracht van verzachting
Voor Annely was yogatherapie de weg terug naar haar lijf. Niet door forceren, maar door verzachten. Ze leerde luisteren, ademen en voelen. En zo ontstond de ABC-methode, die we in de yogatherapie gebruiken bij kaakklachten:
A – Adem
Bewust ademen brengt je zenuwstelsel tot rust (Jerath et al., 2006). Het is een directe ingang om spanning los te laten. Niet oppervlakkig, maar diep: richting je buik, je bekken, je kaak.
B – Beweeg
Zachte beweging activeert het bindweefsel en maakt spanning vloeibaar (Schleip et al., 2012). Kleine, gerichte bewegingen rondom de kaak, schouders en nek helpen bij het ontladen van opgebouwde stress.
C – Chill
Echte ontspanning is oefenen. In Yoga Nidra, in diepe rust zonder schuldgevoel. Je lichaam leert wat veiligheid is – en pas dan kan je kaak écht loslaten.
Praktische yoga-oefeningen bij kaakpijn
Wil je meteen iets doen? Probeer deze oefeningen:
1. Kaak ontspannen met de adem
- Adem rustig in via je neus.
- Laat je onderkaak zachtjes ‘hangen’ tijdens de uitademing.
- Herhaal dit 10 keer met aandacht.
2. Gezichtsmassage
- Masseer zachtjes je kaaklijn in cirkelvormige bewegingen.
- Begin bij je oren, eindig bij je kin.
- Focus op verzachting, niet op druk.
3. Yoga Nidra of begeleide ontspanning
- Ga liggen en volg een geleide meditatie waarin je de kaak actief ontspant.
- Visualiseer dat je spanning uitademt via je mond.
Kaakpijn en yoga: de rol van de yogatherapeut
Als yogatherapeut help ik je niet alleen met houdingen. We kijken samen naar je lichaam, emoties, adem en patronen. Bij kaakpijn werken we met:
- Fascia release rond kaak en schouders
- Ademtherapie voor het zenuwstelsel
- Emotionele expressie in veilige setting
- Yoga Nidra voor diepe ontspanning
- Visualisatie en energetisch werk bij opgekropte woede
Herkenbaar? Laat je kaak geen stille roep om rust blijven
Kaakpijn is een signaal. Je lijf roept om verzachting. Om aandacht. Om jezelf.
Wil je net als Annely aan de slag met ontspannen, ademtechniek, massage en beweging om je spanning te verminderen? Vul het formulier hieronder vrijblijvend in en ontvang gratis advies.
Bronnen (APA-stijl):
- Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses, 67(3), 566–571. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
- Kumar, A., Singh, B., & Kaur, M. (2021). The effect of yogic breathing techniques on anxiety and stress in patients with temporomandibular joint disorders
