Voel jij je al weken – misschien maanden – leeg, uitgeput of alsof je nergens meer energie voor hebt? Grote kans dat je last hebt van vermoeidheid door stress. In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt bij chronische stress én waarom yogatherapie een effectieve en lichaamsgerichte aanpak biedt voor herstel.

Wanneer je langdurig stress ervaart – ook al noem je het “een volle agenda” of “even een drukke periode” – gaat je lichaam over in overlevingsstand. Je zenuwstelsel schakelt van rust (parasympathisch) naar actie (sympathisch).

Daarom denkt je lijf: Er is gevaar. Dus het is tijd om te rennen, knokken, presteren. En dat betekent dat je hormonen, ademhaling en energiebalans compleet veranderen.

Hormonen keihard aan het werk

Bij stress maken je bijnieren meer cortisol aan. Dat is heel handig, want stel dat je in een brandend huis bent en moet rennen, wil je snel en alert zijn. Dat is precies wat cortisol doet. Je bent gefocust, productief, klaar om te knallen.

Als je uit het brandende huis bent gevlucht en je bent ok, dan ontspant het lichaam langzaam weer.

Maar als die stress komt door een overvolle agenda en een hoofd die overuren draait, dan komt dat moment van ontspannen te weinig of te laat. Daardoor gebeurt er dit:

• Je cortisolwaarden blijven hoog, wat je slaap, immuunsysteem en herstel saboteert
• Je insulinehuishouding raakt van slag, waardoor je sneller bloedsuikerdips krijgt en dus cravings (koffie, suiker, chips)
• Je oestrogeen, progesteron en testosteron raken uit balans (ja, ook bij mannen), wat invloed heeft op je stemming en energie

Gevolg?
👉 Je voelt je emotioneel uitgeput zonder aanwijsbare reden
👉 Je krijgt vage klachten: hoofdpijn, spierpijn, hartkloppingen, stemmingswisselingen
👉 Je energie is weg. Niet zomaar moe, maar geen energie meer om normaal te functioneren

Je ademhaling wordt oppervlakkig

Bij stress ga je onbewust sneller en hoger ademen – vaak via je borst.
Je lijf denkt: er is gevaar, dus je hyperventileert lichtjes. Dat doe je omdat je bij stress snel energie nodig hebt. Maar chronische stress zorgt voor:

• Koolzuurtekort in je bloed → duizeligheid, hartkloppingen, kortademigheid
• Verminderde zuurstofopname in je cellen → minder energie
• Spanningsopbouw in nek, schouders en kaken → je bent letterlijk “aan het vastbijten”

Herken je dat je vaak een druk op de borst voelt? Alsof je niet diep kunt ademen?
Dan is dit wat er speelt.

Je hersenen draaien overuren

In stressstand gaat de bloedtoevoer naar je overlevingsbrein (amygdala) en niet naar je rationele brein (prefrontale cortex).
Dat betekent:

• Je bent snel overprikkeld
• Je krijgt een hoofd vol chaos
• Je denkt in paniekpatronen: zwart-wit, piekeren, doemdenken
• En het lukt je niet meer om logisch te plannen of relativeren

Dus zelfs als je nog ‘functioneert’, ben je eigenlijk voortdurend aan het overleven.

Waarom ben je dan zo moe?

Omdat jouw lijf nog steeds denkt dat het zich in een brandend huis bevindt.

Dat brandende huis is je inbox, je verantwoordelijkheidsgevoel, de constante stroom prikkels, en het idee dat je altijd “moet presteren”. Je systeem verbrandt energie zonder op te laden. En als je lichaam niets anders leert, komt er geen herstel.

Waarom yogatherapie werkt bij vermoeidheid door stress

Yogatherapie werkt anders dan cognitieve therapie. We praten niet alleen over stress.
We gaan naar de plek waar die stress leeft: je lijf. En we leren je systeem om weer te zakken in rust.
Waar je in een reguliere yogales werkt aan kracht, flexibiliteit of ontspanning in groepsverband, is yogatherapie afgestemd op jouw specifieke hulpvraag. Er wordt gekeken naar de samenhang tussen lichaam, ademhaling, zenuwstelsel, gedrag en emoties. Je hoeft dus geen ‘goede yogi’ te zijn; je hoeft niets te kunnen. Yogatherapie sluit aan bij waar jij nú bent – fysiek en emotioneel.

Yogatherapie is in het bijzonder effectief bij klachten zoals:

• chronische stress en burn-out;
• angst– en spanningsklachten;
• onverklaarbare lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, buikpijn of druk op de borst;
• moeite met grenzen voelen of aangeven;
• herstel na trauma, overbelasting of langdurige ziekte.

Het is geen vervanging van medische zorg of psychotherapie, maar een waardevolle aanvulling wanneer je lichaam méér vertelt dan je met woorden kunt zeggen. In India wist men dit al veel langer, maar ook nu in de Westerse geneeskunde is onderzocht aan dat ademhalingsoefeningen het zenuwstelsel kalmeren [Harvard Health].

Drie lichaamsgerichte oefeningen die direct zorgen voor ontspanning:

1. Lange uitademing activeert je herstelstand

→ Adem 4 tellen in – 6 tellen uit.
Doe dit 5 minuten per dag. Het activeert de nervus vagus en schakelt je lichaam naar ontspanning.

2. Leg een hand op je borst, 1 op je buik

→ En adem rustig naar je buik. Merk je dat je adem in je borst blijft? Dat is jouw stresspatroon. Door je adem laag te brengen, geef je je systeem een kalme boodschap.

3. Leg jezelf stil. Letterlijk.

→ Ga 10 minuten op je rug liggen, benen omhoog op een stoel. Doe niets. Geen podcast. Geen muziek. Alleen maar zijn. Je lijf moet opnieuw leren dat niks doen veilig is.

Ben jij klaar om niet alleen rust te nemen, maar écht te herstellen?
Laat me je helpen om terug te zakken in je lijf, in je adem en in je energie. Vul hieronder het formulier in voor vrijblijvend advies.